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Alimentação para gestantes

 

A Nutrição durante a gravidez tem um papel muito importante para a saúde da mamãe e do bebê, porém nem sempre recebe a atenção necessária!

 

Por meio da alimentação as mamães podem ter maior qualidade no dia a dia com o melhor funcionamento do intestino e alívio dos sintomas que causam mal estar, como enjoo, náuseas, azia, queimação e até vômitos.

 

Já para o bebê, a alimentação também da mãe é fundamental para o desenvolvimento e formação do sistema nervoso central por meio de nutrientes, vitaminas e minerais em quantidades adequadas como vitamina D e ômega 3.

 

A falta de alimentos e nutrientes, ou o consumo excessivo de açúcar geram situações de estresse ao feto e pode causar alterações no metabolismo com consequências até a vida adulta, como o desenvolvimento de diabetes e obesidade.

 

Por isso:

✔️ Não fique sem se alimentar, faça de 5 a 6 refeições equilibradas por dia.

✔️ Tenha lanchinhos sempre a mão! Deixe uma porção de frutas secas na bolsa para não ficar com fome em emergências.
✔️ Hidrate-se! Beba bastante água! 

✔️ Não consuma líquidos durante as refeições, para evitar azia e náuseas.
✔️ Consuma grande variedade de frutas, legumes e verduras. 

✔️ Inclua peixe no cardápio, pelo menos duas vezes por semana.
✔️ Cuidado com a higiene dos alimentos. Confira aqui o passo a passo para fazer da maneira correta.
✔️ Não consuma alimentos crus. 
✔️ Faça exames regularmente. 

 

Uma alimentação equilibrada é a base para esta caminhada que está começando.  

 

Vale lembrar que dietas restritivas durante a gravidez não são recomendadas, pois podem gerar situações de estresse tanto para a mãe quanto ao feto. Em caso de dúvidas, procure ajuda profissional com seu médico ou nutricionista. 

 

​Entre em contato e agende uma consulta para realizar um acompanhamento nutricional nesta fase de tantas descobertas.

 

Tags:caldo de legumes, caldo, saudável

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© 2017 por Simone Manzatti Zambroni.